Noch vor wenigen Jahren war der Arbeitsweg eine Selbstverständlichkeit. Heute beginnt der Tag für Millionen von Menschen nur wenige Schritte vom Bett entfernt. Buchstäblich.
Die Fernarbeit hat viele Vorteile mit sich gebracht. Zeitersparnis, größere Flexibilität und die Möglichkeit, von überall aus zu arbeiten. Es gibt jedoch eine Sache, über die viel zu selten gesprochen wird – die Anzahl der Schritte, die aus unserem Leben verschwunden sind.
Vom Auto zum Schreibtisch. Vom Schreibtisch zum Sofa.
Vor der Ära der Fernarbeit kam die Bewegung ganz natürlich.
Der Weg zur Haltestelle, der Gang über den Parkplatz, das Treppensteigen ins Büro, das Mittagessen gehen oder ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit sorgten dafür, dass viele Menschen mehrere tausend Schritte ohne bewusste Anstrengung zurücklegten.
Im Home-Office-Modell entfällt diese Bewegung oft vollständig.
Der Tag beginnt mit dem Gang in die Küche. Dann folgen einige Stunden vor dem Computer. Anschließend Mittagessen, weitere Online-Meetings und abendliche Entspannung auf dem Sofa.
Das klingt nicht beängstigend, bis man sich die Zahlen ansieht.
Wie viele Schritte gehen wir wirklich?
Laut Daten, die von Herstellern von Aktivitätsmessgeräten veröffentlicht und durch Analysen von Millionen von Smartphone- und Smartwatch-Benutzern ergänzt werden, legt ein durchschnittlicher Mensch derzeit etwa 4.000 bis 7.000 Schritte pro Tag zurück.
Das Problem ist, dass Fernarbeiter oft unter diesem Durchschnitt liegen.
Studien, die nach der Verbreitung der Fernarbeit durchgeführt wurden, zeigten, dass viele Menschen einen Rückgang ihrer täglichen Aktivität um bis zu 2.000–3.000 Schritte pro Tag im Vergleich zur stationären Arbeit verzeichneten.
In der Praxis bedeutet dies, dass einige Fernarbeiter den Tag mit nur 2.000–4.000 Schritten beenden.
Das ist weniger als ein Spaziergang durch ein größeres Einkaufszentrum.
Sind 10.000 Schritte pro Tag Pflicht?
Die Zahl 10.000 Schritte gilt seit Jahren als Symbol für einen aktiven Lebensstil. Tatsächlich zeigen moderne Studien, dass gesundheitliche Vorteile viel früher auftreten.
Regelmäßig etwa 6.000–8.000 Schritte pro Tag zu gehen, kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden bereits deutlich beeinflussen.
Das größte Problem ist also nicht das Fehlen von 10.000 Schritten.
Das Problem ist die Situation, in der wir uns den größten Teil des Tages praktisch nicht bewegen.
Der Körper mag keine Inaktivität
Der menschliche Körper ist für Bewegung geschaffen.
Bereits wenige Stunden in einer Position führen zu einer Verschlechterung der Durchblutung, Muskelsteifheit und einem Konzentrationsabfall.
Deshalb bemerken viele Menschen, die aus der Ferne arbeiten, am Ende des Tages:
- Nacken- und Schulterverspannungen,
- Schmerzen im unteren Rückenbereich,
- Müdigkeit trotz fehlender körperlicher Aktivität,
- Konzentrationsschwierigkeiten,
- Energieabfall.
Paradoxerweise ist nicht immer ein intensives Training erforderlich.
Oft reicht mehr Bewegung, die gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
Wie kann man die Anzahl der Schritte ohne zusätzliche Trainingsstunde erhöhen?
Die einfachsten Lösungen erweisen sich oft als die effektivsten.
Es lohnt sich, mit einfachen Gewohnheiten zu beginnen:
- Telefonate im Stehen annehmen,
- kurze Spaziergänge zwischen Online-Meetings,
- für Kaffee oder Tee aufstehen, anstatt alles am Schreibtisch zu haben,
- Spaziergang nach dem Mittagessen,
- 10–15 Minuten Gehzeit morgens oder abends.
Solche kleinen Veränderungen können die tägliche Schrittzahl um mehrere tausend erhöhen, ohne den gesamten Tagesablauf neu organisieren zu müssen.
Es geht nicht um Sport. Es geht um Bewegung.
Viele Menschen verzichten auf Aktivität, weil sie sie ausschließlich mit Training assoziieren.
Dabei unterscheidet der Körper nicht, ob man die Schritte beim Laufen, Gehen oder durch die Wohnung zurücklegt. Bewegung zählt. Jeder zusätzliche Spaziergang, jedes Aufstehen vom Schreibtisch und jede Minute Aktivität wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Besonders dann, wenn wir den größten Teil des Tages vor dem Bildschirm verbringen.
Zusammenfassung
Der durchschnittliche Pole, der im Homeoffice arbeitet, macht möglicherweise mehrere tausend Schritte weniger als eine Person, die im Büro arbeitet. Das bedeutet jedoch nicht, dass tägliche einstündige Trainingseinheiten erforderlich sind. Oft machen kleine, täglich getroffene Entscheidungen den größten Unterschied.Ein paar Minuten Bewegung am Morgen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen. Vom Schreibtisch aufstehen zwischen den Meetings. Gerade aus solchen kleinen Aktivitäten setzt sich ein gesunder Lebensstil zusammen.
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