Wie kann man sich mehr bewegen ohne zu trainieren?

Noch vor einigen Jahren war Bewegung ein natürlicher Bestandteil des Alltags. Pendeln zur Arbeit, Einkaufen, Fortbewegung in der Stadt oder einfache Hausarbeiten sorgten dafür, dass körperliche Aktivität quasi nebenbei stattfand.

Heute sieht die Situation anders aus. Immer mehr Menschen arbeiten am Computer, nutzen Online-Shopping und verbringen einen Großteil des Tages sitzend. Infolgedessen ist nicht nur das Fehlen von Training ein Problem. Viel häufiger stellt sich das Fehlen von Bewegung überhaupt als Problem heraus.

Gerade deshalb wird nicht nur der sportlichen Aktivität, sondern auch den täglichen Bewegungsgewohnheiten immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt.

Warum ist tägliche Bewegung wichtig?

Der menschliche Körper ist für regelmäßige Aktivität geschaffen. Es geht nicht nur ums Laufen, Krafttraining oder Fitnesskurse. Für die Gesundheit ist es ebenso wichtig, stundenlanges Sitzen zu vermeiden.

Langes Sitzen beeinflusst unter anderem die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, die Muskelspannung und das Energieniveau im Laufe des Tages. Viele Menschen bemerken auch eine Abnahme der Konzentration und größere Müdigkeit am Ende des Arbeitstages.

Regelmäßiges Aufstehen vom Schreibtisch, kurze Spaziergänge und häufigerer Positionswechsel können sportliche Aktivität nicht ersetzen, aber sie können eine wichtige Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein.

Aktivität bedeutet nicht immer Training

Einer der häufigsten Fehler ist die Annahme, dass Bewegung erst beginnt, wenn wir Sportkleidung anziehen und eine Stunde für Übungen einplanen.

In der Praxis reagiert der Körper auf jede Form von Aktivität. Ein Spaziergang zum Laden, das Treppensteigen oder ein fünfzehnminütiger Marsch während eines Telefonats erhöhen ebenfalls die tägliche Schrittzahl und beanspruchen die Muskeln.

Aus gesundheitlicher Sicht zählt die Gesamtmenge an Bewegung, die im Laufe des Tages ausgeführt wird, und nicht nur die Zeit, die mit Training verbracht wird.

Telefonate sind eine ungenutzte Gelegenheit zur Bewegung

Die Remote-Arbeit hat dazu geführt, dass viele Besprechungen online oder telefonisch stattfinden. Das ist einer der einfachsten Momente, die man nutzen kann, um die Aktivität zu steigern.

Ein Spaziergang während eines Gesprächs erfordert keine zusätzliche Zeit im Kalender. Innerhalb weniger Minuten können Hunderte von Schritten gemacht werden, die sonst im Sitzen verbracht worden wären.

Auf Wochenbasis können sich solche kleinen Änderungen in mehreren Tausend zusätzlichen Schritten niederschlagen.

Kurze Spaziergänge nach dem Essen

In vielen südeuropäischen Ländern ist der Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen ein fester Bestandteil der Alltagskultur.

Nicht ohne Grund.

Ein fünfzehnminütiger ruhiger Spaziergang ermöglicht es, sich vom Bildschirm zu lösen, die Bewegung zu steigern und eine natürliche Pause zwischen den Aufgaben einzulegen.

Es muss kein langer Spaziergang sein. Auch ein kurzer Spaziergang in der Umgebung kann helfen, stundenlanges Sitzen zu unterbrechen.

Es lohnt sich, den Tag um Bewegung herum zu gestalten

Die meisten Menschen planen Besprechungen, Aufgaben und berufliche Verpflichtungen. Viel seltener planen wir Bewegung.

Dabei genügen oft ein paar einfache Regeln:

• jede Stunde vom Schreibtisch aufstehen,
• einen Teil der Gespräche stehend führen,
• die Treppe statt des Aufzugs nehmen,
• einen kurzen Spaziergang nach der Arbeit einplanen,
• einen Teil der täglichen Erledigungen zu Fuß erledigen.

Keine dieser Tätigkeiten erfordert großen Aufwand. Zusammen können sie jedoch das Aktivitätsniveau erheblich steigern.

Warum funktionieren kleine Veränderungen besser?

Einer der Gründe, warum viele Menschen auf körperliche Aktivität verzichten, ist der Versuch, zu große Veränderungen auf einmal einzuführen.

Ein neuer Trainingsplan, ehrgeizige Ziele und eine vollständige Umgestaltung des Tages funktionieren oft nur für kurze Zeit.

Es ist viel einfacher, Gewohnheiten beizubehalten, die keine zusätzliche Motivation oder besondere Vorbereitungen erfordern. Ein Spaziergang nach dem Mittagessen oder ein Telefonat während des Gehens können zu einem natürlichen Teil des Tages werden, ohne das Gefühl, eine weitere Pflicht zu erfüllen.

Deshalb sind kleine Veränderungen oft nachhaltiger als kurzfristige Schübe im Zusammenhang mit intensivem Training.

Wie viel Bewegung kann man ohne Training gewinnen?

Zusätzliche Schritte stellen sich schneller ein, als man vielleicht denkt.

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, Aktivität während Telefonaten und häufigeres Aufstehen vom Schreibtisch können im Laufe des Tages mehrere Tausend zusätzliche Schritte generieren.

Das ist ein Aktivitätsniveau, das für viele Menschen bedeutsamer sein wird als ein einzelnes Training, das ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt wird.

Zusammenfassung

Mehr körperliche Aktivität erfordert nicht immer eine Fitnessstudiokarte oder einen detaillierten Trainingsplan. In vielen Fällen bewirkt einfach mehr Bewegung im Alltag den größten Unterschied.

Ein Spaziergang nach dem Mittagessen, ein Telefonat während des Gehens oder regelmäßiges Aufstehen vom Schreibtisch mögen Kleinigkeiten erscheinen. Doch gerade aus solchen kleinen Entscheidungen setzt sich die tägliche Aktivität zusammen, die langfristig Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität beeinflusst.

Je weniger Bewegung der Alltag von uns verlangt, desto bewusster sollten wir nach Gelegenheiten suchen, sie wieder in den Alltag zu integrieren.