Kolik kroků denně udělá průměrný Polák pracující na dálku?

Ještě před několika lety byla cesta do práce samozřejmostí. Dnes pro miliony lidí začíná den jen několik desítek kroků od postele. Doslova.

Práce na dálku přinesla mnoho výhod. Úsporu času, větší flexibilitu a možnost pracovat odkudkoli. Existuje však jedna věc, o které se mluví zdecydovaně příliš málo - počet kroků, které z našeho života zmizely.

---

Od auta ke stolu. Od stolu k pohovce.

Před érou práce na dálku se pohyb objevoval přirozeně.

Cesta na zastávku, přechod přes parkoviště, chůze po schodech do kanceláře, cesta na oběd nebo krátká procházka po práci způsobovaly, že mnoho lidí ušlo několik tisíc kroků bez vědomého úsilí.

V režimu home office tento pohyb často zcela zmizí.

Den začíná cestou do kuchyně. Poté několik hodin u počítače. Následuje oběd, další online schůzky a večerní odpočinek na pohovce.

Nezní to hrozivě, dokud se nepodíváme na čísla.

Kolik kroků skutečně ujdeme?

Podle údajů zveřejňovaných výrobci zařízení sledujících aktivitu a analýz zahrnujících miliony uživatelů chytrých telefonů a chytrých hodinek průměrný člověk v současnosti ujde přibližně 4 000 až 7 000 kroků denně.

Problém spočívá v tom, že lidé pracující na dálku se často nacházejí pod tímto průměrem.

Výzkumy provedené po rozšíření práce na dálku ukázaly, že mnoho lidí zaznamenalo pokles každodenní aktivity až o 2 000–3 000 kroků denně ve srovnání s obdobím práce v kanceláři.

V praxi to znamená, že někteří pracovníci na dálku končí den s pouhými 2 000–4 000 kroky.

Je to méně než procházka po větším nákupním centru.

Je 10 000 kroků denně povinnost?

Číslo 10 000 kroků již léta funguje jako symbol aktivního životního stylu. Ve skutečnosti současné výzkumy ukazují, že zdravotní přínosy se objevují mnohem dříve.

Pravidelné provádění přibližně 6 000–8 000 kroků denně může již výrazně ovlivnit zdraví kardiovaskulárního systému, kondici i celkovou pohodu.

Největším problémem tedy není nedostatek 10 000 kroků.

Problémem je situace, kdy se většinu dne prakticky nehýbeme.

Tělo nemá rádo nehybnost

Lidský organismus byl stvořen k pohybu.

Už několik hodin strávených v jedné poloze vede ke zhoršení krevního oběhu, ztuhlosti svalů a poklesu koncentrace.

Proto si mnoho lidí pracujících na dálku na konci dne všimne:

• napětí v oblasti šíje a ramen,
• bolest v dolní části zad,
• únava navzdory nedostatku fyzické aktivity,
• potíže se soustředěním,
• pokles energie.

Paradoxně není vždy potřeba intenzivní trénink.

Často stačí více pohybu rovnoměrně rozloženého během dne.

Jak zvýšit počet kroků bez další hodiny tréninku?

Nejjednodušší řešení se často ukážou jako nejúčinnější.

Vyplatí se začít s jednoduchými návyky:

• vyřizování telefonních hovorů ve stoje,
• krátké procházky mezi online schůzkami,
• zajít si pro kávu nebo čaj místo toho, abyste měli všechno u pracovního stolu,
• procházka po obědě,
• 10–15 minut chůze ráno nebo večer.

Takové malé změny dokážou zvýšit denní počet kroků o několik tisíc bez nutnosti reorganizovat celý den.

Nejde o sport. Jde o pohyb.

Mnoho lidí se aktivitě vyhýbá, protože si ji spojuje výhradně s tréninkem.

Organismus přitom nerozlišuje, zda kroky děláte při běhání, procházce nebo při chůzi po bytě. Na pohybu záleží. Každá další procházka, každé opuštění pracovního stolu a každých několik minut aktivity prospívá zdraví. Obzvlášť tehdy, když většinu dne trávíme před obrazovkou.

Shrnutí

Průměrný Polák pracující na dálku může udělat dokonce o několik tisíc kroků méně než člověk pracující na pracovišti. To však neznamená, že jsou nutné každodenní hodinové tréninky. Často největší rozdíl přinášejí drobná rozhodnutí, která děláme každý den.Několik minut pohybu ráno. Krátká procházka po obědě. Odchod od pracovního stolu mezi schůzkami. Právě z takových malých aktivit se skládá zdravý životní styl.