Ještě před několika lety se domácí posilovna spojovala se samostatnou místností, těžkým vybavením a velkou podlahovou plochou.

Dnes to vypadá úplně jinak.

Stále více lidí pracuje na dálku, bydlí v bytech o rozloze 40–60 m² a nechce obětovat polovinu obývacího pokoje sportovnímu vybavení. Pohyb se přitom stává důležitějším než kdy dříve. Problém spočívá v tom, že mnoho lidí se domnívá, že na aktivitu nemá místo.

Ve skutečnosti k vytvoření funkční zóny pohybu stačí plocha přibližně 3 m².

Kolik vlastně jsou 3 m²?

Přibližně takový prostor má rozměry:

• 1,5 × 2 metry
• 1,7 × 1,8 metru
• část obývacího pokoje vedle pohovky
• volný prostor u balkonu
• místo mezi pracovním stolem a stěnou

Většina bytů takový prostor už nyní má. Problém obvykle nespočívá v nedostatku místa, ale v nedostatku nápadu, jak ho využít.

Pravidlo číslo jedna: nestavte si posilovnu

To je nejčastější chyba. Lidé se snaží vytvořit si v bytě miniaturní fitness centrum. Kupují mnoho doplňků, které po několika týdnech začnou zabírat místo a překážet v každodenním životě.

Mnohem lépe funguje přístup: zóna pohybu místo domácí posilovny.

Je to místo, které je přes den součástí bytu a večer se promění v prostor pro pohyb.

Co by se mělo vejít na 3 m²?

V praxi stačí tři věci:

Tréninková podložka

Základ každého domácího tréninku.

Umožňuje provádět mobilizační cvičení, protahování, trénink středu těla nebo krátké silové tréninky.

Kompaktní běžecký pás

Největším problémem lidí pracujících na dálku není nedostatek tréninků, ale nedostatek každodenního pohybu.

Krátká procházka během telefonního hovoru nebo 30 minut chůze večer může zvýšit počet kroků více než jediný trénink několikrát týdně.

Jedna univerzální pomůcka

Například:

• nastavitelné činky,
• odporové gumy,
• kettlebell.

Jedna pomůcka často nabízí více možností než pět náhodně vybraných kusů vybavení.

Kam takovou zónu nejlépe umístit?

Nejlépe se hodí místa s přirozeným světlem.

Výzkumy ukazují, že světlé místnosti zvyšují chuť věnovat se fyzické aktivitě a zlepšují náladu.

Proto stojí za to využít:

• prostor u okna,
• místo vedle balkonu,
• část obývacího pokoje s největším množstvím denního světla.

Právě tam nejčastěji vznikají moderní domácí zóny pro aktivitu.

Proč funguje malý prostor lépe než velký?

Zní to paradoxně, ale malé zóny pro pohyb se často využívají častěji.

Důvod je jednoduchý.

Není třeba:

• připravovat vybavení,
• jezdit do posilovny,
• organizovat si čas navíc.

Stačí několik kroků.

Čím méně překážek je mezi vámi a aktivitou, tím větší je šance, že se skutečně začnete hýbat.

Jak může vypadat 30 minut pohybu na 3 m²?

Příklad tréninku:

5 minut
Zahřátí a mobilizace kloubů.

15 minut
Chůze na běžeckém pásu.

5 minut
Posilovací cviky na střed těla.

5 minut
Protažení.

Celkem:

• více než 2 000 kroků navíc,
• zlepšení krevního oběhu,
• menší napětí po sedavé práci,
• prakticky bez odchodu z domova.

Nepotřebujete více místa. Potřebujete lépe využít to, které už máte.

Největší změnou v domácí aktivitě dnes nejsou nové tréninky ani nové technologie. Je to přesvědčení, že pohyb nevyžaduje samostatnou místnost. Někdy stačí volný kout obývacího pokoje, podložka a několik desítek minut týdně, abyste vytvořili prostor, který skutečně ovlivňuje zdraví a pohodu.